Семь привычек, которые отнимают у нас силы
Наши повседневные бытовые привычки нередко приводят к тому, что сил у нас становится все меньше и меньше. Таких привычек, как минимум, семь.
Первая: регулярное недосыпание
По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Мы стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).
Многие пытаются компенсировать недостаток сна на выходных, предаваясь так называемой «сонной булимии» - то есть, отсыпаясь до середины субботы. Особой пользы это не приносит. Исследователи из Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсирован за один раз. Дело в том, что нехватку сна в течение суток организм способен без ущерба компенсировать на следующий день. Систематическое неполучение «компенсации», в течение нескольких дней подряд, приводит к раздражительности,
подавленному состоянию и ожирению.
Вторая: постоянные попытки похудеть с помощью диеты
Любителей посидеть на диете можно разделить на три группы. Одни (и их меньшинство) действительно умудряются, посидев на диете, расстаться с лишним весом. У других ничего не получается – и они оставляют свои попытки ограничить свой рацион. Третьи же без сна и отдыха подбирают себе все новые диеты или начинают одну и ту же каждый раз с начала.
Именно они, эти упорные любители диет находятся в группе риска. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию, они пытаются наказать себя все более строгой диетой, страдают от постоянного чувства голода (и часто – от недостатка важных веществ). В результате они снова срываются. Как ни банально, но придется в очередной раз повториться: диета должна быть сбалансированной, а попытки похудеть успешнее всего, если они сопровождаются физической нагрузкой.
Третья: хронические боли
Некоторые люди, испытывающие хронические боли, годами откладывают визит к врачу, руководствуясь соображениями, вроде: «Сегодня, кажется, полегче – может оно вообще перестанет болеть?».
Однако
исследования показывают, что между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью есть определенное сходство. Это так называемая дезаптационная реакция, которая выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным, истощенным, и это сильно снижает качество жизни.
Четвертая: привычка глушить кофе литрами
Чашка кофе прибавляет бодрости, зато литр кофе каждый день эту бодрость отнимает. Все просто: возникает эффект привыкания, для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление кофеиносодержащих напитков усиливает обезвоживание. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, имеет смысл сочетать их с питьем воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит. Диетологи советуют пить 8 стаканов воды ежедневно.
Пятая: регулярный прием энергетических напитков
«Энергетики» не должны становиться постоянным утренним напитком. Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу
кофеина, таурина и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов, организму требуется восстановление и отдых. В особой опасности находятся печень, нервная и сердечно-сосудистая системы. А при регулярном приеме энергетиков происходит привыкание, и «бодрящий напиток» со временем бодрит все меньше и меньше.
Шестая: недостаток кислорода
Недостаток кислорода от постоянного пребывания в душном помещении замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости. Советом «побольше гуляйте после работы», увы, сможет воспользоваться далеко не каждый. Поэтому можно поискать выход в другом: во-первых, существуют кислородные коктейли, а во-вторых, можно изменять технику дыхания. В течение всего дня мы дышим поверхностно, делая неглубокие вдохи. Стоит уделить хотя бы несколько минут в день тому, чтобы «продышаться», делая медленные глубокие вдохи, или обратиться к релаксационным дыхательным техникам.
Седьмая: недостаток движения
Малоподвижность вовсе не приводит к экономии сил: мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того: физическая активность снижает не только риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и риск возникновения депрессии и, как выяснилось, влияет на продолжительность жизни. Исследователи Университета Южной Каролины в течение 12 лет
вели наблюдения за группой из 2600 пожилых людей. Выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, полный человек или худой: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.
По теме дня: Пилатес
Пилатес считают универсальной системой оздоровления, которая подходит практически всем.
Тем, кто уже начал ее использовать, трудно дать «обратный ход» − настолько очевидны перемены к лучшему, которые происходят с человеком и на физическом, и на психологическом уровне.
Учитель и его последователи
Система упражнений, популярная сегодня во многих странах мира, названа так в честь своего создателя. Уроженец Германии Джозеф Пилатес в детстве был болезненным ребенком – страдал астмой и рахитом. Сначала мальчишка, чтобы избежать насмешек и колкостей со стороны сверстников, усиленно занимался спортом, йогой и бодибилдингом. А повзрослев, не только укрепил свое здоровье, но и создал совершенное тело – его даже приглашали натурщиком на занятия по анатомии. Это подвигло Пилатеса к поиску уникальной методики, которая бы помогала обрести здоровье и сохранить его как можно дольше.
Прежде чем появилась стройная система, Пилатесу довелось во время Первой мировой войны возвращать к жизни лежачих раненых солдат – для них он придумал специальную технику упражнений, оборудовав больничные кровати ремнями и пружинами (прототипы современных специальных тренажеров-реформеров). Затем, будучи в Нью-Йорке, помогал спортсменам, балетным танцорам, артистам быстро восстанавливать физическую форму после травм.
Сам он дожил до 87 лет и уже в преклонном возрасте признавался, что благодаря своей методике до сих пор не болеет и не принимает лекарств, пользуется успехом у женщин, а иногда и позволяет себе нарушать здоровый образ жизни.
У Джозефа было много последователей, которые распространили его систему по всему миру, школы пилатеса есть сейчас в разных странах. Они несколько отличаются друг от друга – методика видоизменилась в зависимости от менталитета и традиций той или иной страны: в Америке, например, это более атлетичная и силовая форма занятий. В Англии – более академичная и терапевтическая методика. Итальянский пилатес – более танцевальный и артистичный.
Возвращение к жизни
Про пилатес говорят: это система, сочетающая восточные и западные практики оздоровления. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ. Но выполняются они в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме – статико-динамическом, что позволяет достичь быстрых результатов. Это тот самый случай, когда неторопливость и основательность восточного менталитета удачно сочетается с нацеленностью на конкретную задачу и быстрый результат менталитета западного.
Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.
– Не перестает удивлять, как за изменениями физического состояния неминуемо следуют психологические: появляется уверенность в себе, улучшается настроение, – замечает врач ЛФК и инструктор по пилатесу Галина Дремова. – Постепенно меняется мироощущение человека, его образ жизни. Все это в конечном итоге удачно сказывается и на профессиональной деятельности, и в личной жизни.
«Через 10 занятий ваше тело изменится, через 20 – это заметят другие, через 30 – вы станете другим человеком», – говорил сам Джозеф Пилатес. Недаром происходящие изменения он обозначил как «возвращение к жизни».
Интеллектуальная гимнастика
Специфика пилатеса такова, что во время занятий задействованы практически все группы мышц. Основа упражнений – тренировка так называемого мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. На сегодняшний день методика насчитывает свыше 500 упражнений и их модификаций.
Методика подразумевает как индивидуальные занятия, так и в группе. Условно они делятся на три вида: пилатес-мат (занятия на гимнастическом коврике), пилатес с использованием аксессуаров (кольца, ленты, мячи, гимнастические палки, ремни) и пилатес на специальных тренажерах-реформерах.
Традиционно занятие начинается с «выстраивания» тела – от стоп, подобно тому как строится здание – с фундамента. Упражнения на координацию и баланс быстро настраивают на «диалог с телом». Далее надстраиваются «этажи»: фиксируется правильное положение суставов, таза, грудной клетки, плеч, головы, которое нужно стремиться сохранить во время выполнения всех упражнений.
– Пилатес можно смело считать интеллектуальной гимнастикой, – уверяет Галина Дремова. – Она не только гибко учитывает индивидуальные особенности здоровья, но и задействует в обучении различные уровни деятельности мозга. Так, для более правильного выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов, и это помогает людям, не знающим анатомию, активизировать нужные группы мышц. Например, если попросить человека активизировать внутренние мышцы живота, это поймет и сделает правильно не каждый. Но если использовать образ застегивающейся молнии, живот подтянется и ошибок не будет.
Каждому – свое
Пилатес изначально создавался как реабилитационная методика, поэтому и противопоказания имеет, сходные с ЛФК. Среди них – так называемые острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром, психические заболевания. В остальных случаях диагноз значения не имеет.
Специалисты уверяют, что если человек может дойти хотя бы от дома до магазина, то в его объеме движений уже можно найти упражнения, которые помогут ему расширить двигательный потенциал и избавить от мышечного дискомфорта. Гораздо большее значение имеют исходный уровень физического состояния человека (от этого будет зависеть величина нагрузки), а также его предыдущий опыт двигательной активности (те, кто раньше чем-то занимался, быстрее поймут и усвоят упражнения).
Новичку не сразу предлагают сложные упражнения, к ним подводят постепенно. Сначала инструктор показывает все варианты, а ученик выбирает тот, который оказывается ему в данный момент по силам. И занимается до тех пор, пока не почувствует уверенность и не поймет, что пора переходить на следующий уровень сложности. Часто инструктор рекомендует комплекс домашних упражнений, который не стоит игнорировать: все-таки залог успеха – это регулярность.
Восемь принципов пилатеса
Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
Дыхание – важнейший принцип метода. Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Общее правило: выдох – при позитивной фазе упражнения; вдох – возвращение в исходное положение, позволяет избегать перенапряжения мышц.
Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что, в свою очередь, стабилизирует осанку.
Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха.
Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении.
Выносливость – постепенное увеличение нагрузки и усложнение упражнений, повышение выносливости главных мышц.
|
Сколиоз - легче предупредить, чем лечить |
 Сколиоз - одна из тех самых болезней, которую намного легче предупредить, чем лечить. Порой невнимательные или далекие от медицины родители не воспринимают всерьез отклонения от нормы в осанке и походке детей. Последствия этой беспечности могут оказаться тяжелыми - то, что быстро исправляется упражнениями в 5-10 лет, требует стационарного лечения и порой даже операций в 18-20. Лучше вовремя заняться несложной профилактикой. Широко распространен миф, будто дети заболевают сколиозом, если неправильно сидят, делая уроки, или носят учебники в портфеле, а не рюкзаке.
Из-за слабости соединительной ткани, когда малыш только учится стоять и ходить, межпозвоночные диски постепенно смещаются вбок. тела вышерасположенных позвонков наклоняются. Работа мышц и связок, соединяющих их, становится ассиметричной, и это в процессе роста приводит к скручиванию тела позвонка. Одновременно деформируются и ребра, образуя увеличивающийся изгиб. Известно, что организм ребенка растет постепенно, однако все же зафиксированы три скачка роста - в годик, в шесть-восемь лет и самый мощный - в период полового созревания. В эти моменты важно не упустить начало болезни.
У детей, больных сколиозом, хуже положенного работают легкие и сердце, в результате растущие ткани организма недостаточно снабжаются кислородом. Особенно от этого страдает головной мозг. Недостаток кислорода в нем приводит к задержке нервно-психического и умственного развития. У больных детей снижается память, усидчивость, выносливость, появляется раздражительность, утомляемость, головные боли, слабость, ухудшается сон.
Первичную экспресс-диагностику, помогающую выявить нарушения осанки, вы можете сделать дома самостоятельно. Попросите ребенка раздеться и повернуться к вам спиной. У малыша с нарушениями осанки одно плечо выше другого, нижний угол лопатки с одной стороны выше угла с другой, бросается в глаза несимметричность линий талии, ягодичных складок. Это видимые признаки наличия сколиоза.
Можно провести дополнительное обследование на выявление скрытого сколиоза. Подушечками указательных пальцев обеих рук надавите сзади на область шеи на границе с головой, отступив на один сантиметр от средней линии. Если подлежащие ткани одинаковой плотности - причин для беспокойства нет.
Еще один простой, но очень действенный способ обследования: уложите ребенка лицом вверх на диван, возьмите за пятку и поднимайте его ногу, не сгибая в колене. Если вы легко смогли поднять ногу ребенка на 90 градусов - хорошо, если только на 80 градусов и меньше - у вашего ребенка есть проблемы с мышцами и суставами. Эти нарушения обычно являются следствием сколиоза.
Правила хорошей осанки
Сохранить хорошую осанку и избежать сколиоза можно, главное - следовать несложным рекомендациям врачей.-
- Обратите внимание на постель ребенка. Матрац должен быть жестким, а подушка небольшой и низкой. Мягкие кровати и высокие подушки нарушают осанку.
- Следите за тем, чтобы стол, за которым сидит ребенок, соответствовал его росту. Это легко проверить: попросите сына или дочку поставить согнутую в локте руку на столешницу. Если все в норме, то кончики пальцев достают до виска, между столом и грудью проходит кулак, лопатки касаются спинки стула. При этом ноги, согнутые в коленях под прямым углом, должны полной стопой стоять на полу или специальной подставке
- Ежедневно выполняйте вместе с малышом комплекс упражнений: подъем и разведение прямых ног в разные стороны из положения лежа на спине; подтягивание коленей к животу из положения сидя; максимальное сближение затылка и пяток из положения лежа на животе. Во время занятий следите за тем, чтобы ребенок правильно дышал: выдох должен приходиться на наклоны или движение рук вниз. Каждое упражнение повторяйте по 8-10 раз.
- Запишите ваше чадо в спортивную секцию. Для выработки хорошей осанки полезны гимнастика, волейбол, баскетбол и особенно - плавание. Занятия в воде укрепляют кости, формируют правильную осанку и улучшают кровообращение. |
Разберем сегодня следующий вопрос: "Расскажите, пожалуйста о заболеваниях суставов ступней ног. Эффективны ли уколы в суставы?"
